همه چیز درباره بیماری فشار خون و راه های پیشگیری از آن؛ غذاهای مناسب برای کنترل فشار خون چیست؟

به گزارش پایگاه خبری امیدرسان، فشار خون بالا یکی از بیماری هایی که خیلی ها از آن بی خبر هستند اما افراد زیادی به آن مبتلا می‌شوند.

باید بدانید بیماری فشار خون بالا یک قاتل خاموش است و مراقب ‌بودن و داشتن آگاهی مناسب نسبت به اعداد فشار خون می‌تواند نجات بخش زندگی شما باشد.

فشار خون چیست؟

فشاری است که خون در برخورد با دیواره‌های رگ‌ها و عروق خونی ایجاد می‌کند. فشار خون که به بیماری خاموش معروف است شامل دو مقدار است که به صورت دو عدد اعشاری به صورت میلیمتر جیوه (mmHg) بیان می‌شود.

بیماری فشار خون سیستولیک یا فشار خون بالا، فشاری است که در هنگام ضربان قلب وارد عروق می‌شود.

فشار خون دیاستولیک یا فشار خون پایین، فشاری است که در هنگام استراحت قلب وارد عروق می‌شود و بین دو ضربان قلب ایجاد می‌شود.

تناسب این اعداد به عنوان یکی از مؤلفه‌های مهم سلامتی بدن، در صورت عدم کنترل آن، می‌تواند به مشکلات جدی ایجاد شده و برای بررسی آن نیاز به معاینه توسط پزشک داریم.

بیشتر بخوانید: رتینول چیست؟ مزایا و معایب قرص و کپسول رتینول

افرادی که فشار خون آنها بالاست (بیشتر از ۱۴۰ برای فشار خون سیستولیک و بیشتر از ۹۰ برای فشار خون دیاستولیک)، ممکن است در خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، مغزی و کلیوی باشند.

بنابراین، برای حفظ سلامتی و پیشگیری از این بیماری‌ها، توصیه می‌شود که فشار خون به صورت منظم و در محدوده‌ی طبیعی نگهداری شود.

علائم فشار خون بالا چیست؟

بله، فشار خون بالا ممکن است علائم خاصی داشته باشد. این علائم ممکن است شامل سردرد، سرگیجه، احساس خستگی و ضعف، تنگی نفس، تاری دید، گوش‌های زنگ زده، خواب آلودگی، بی‌قراری، تعریق، بی‌حالی و درد در قفسه سینه باشد.

البته این علائم ممکن است همزمان با داشتن فشار خون بالا رخ دهند یا ممکن است در برخی افراد به صورت جداگانه و بدون وجود فشار خون بالا نیز دیده شوند.

بنابراین، برای تشخیص دقیق و درمان مناسب بیماری فشار خون بالا، بهتر است به پزشک مراجعه کرده و تحت بررسی قرار گیرید.

بیشتر بخوانید: بوتاکس دیستون بهتر است یا مصپورت

همچنین، توصیه می‌شود که افرادی که در خانواده‌شان افرادی با فشار خون بالا یا بیماری‌های قلبی-عروقی دارند، به صورت منظم فشار خون خود را اندازه‌گیری کنند و در صورت لزوم، به پزشک مراجعه کنند.

روش‌های کنترل فشار خون:

برای کنترل فشار خون و پیشگیری از بیماری‌های قلبی-عروقی، رعایت چندین راهکار مهم می‌تواند مفید باشد، از جمله:

تغذیه سالم:

رعایت یک رژیم غذایی سالم و مناسب، با محدود کردن مصرف نمک و چربی، می‌تواند به کنترل فشار خون کمک کند.

ورزش:

ورزش منظم و ملایم، مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و یوگا، به کنترل فشار خون کمک می‌کند.

کاهش استرس:

از طریق تکنیک‌های تنفسی، مدیتیشن و یا هرگونه روشی که برای کاهش استرس مفید است، می‌توان به کنترل فشار خون کمک کرد.

کنترل وزن:

حفظ وزن سالم و کاهش وزن در صورت لزوم، به کنترل فشار خون کمک می‌کند.

رعایت داروهای مصرفی:

در صورتی که دارویی برای کنترل فشار خون توسط پزشک مصرف می‌شود، باید به دقت دستورات مصرف آن را رعایت کرد.

مانیتورینگ فشار خون:

افرادی که فشار خون بالا دارند، باید به صورت منظم فشار خون خود را اندازه‌گیری کرده و نتایج را به پزشک خود گزارش دهند.

مراجعه به پزشک:

در صورت داشتن تایج نامطلوب یا بیشتر شدن فشار خون، باید به پزشک مراجعه کرد و دستورات و نکات لازم برای کنترل فشار خون را از او دریافت کرد.

در کنار این روش‌ها، پزشک ممکن است به شما دارویی برای کنترل فشار خون تجویز کند.

برخی از داروهای مصرفی برای کنترل فشار خون، شامل دیورتیک، بتابلاکرها، ACE inhibitorها، ARBها و کلسیم بلوکرها هستند.

بیشتر بخوانید: بهترین معجون برای جوش خوردن استخوان

 البته، ترکیب و نوع داروی مصرفی بر اساس وضعیت سلامت شما و توصیه‌های پزشک تعیین می‌شود.

در کل، کنترل فشار خون یکپروسه‌ی طولانی‌مدت است که نیازمند رعایت روش‌های مختلف و همکاری با پزشک می‌باشد.

به علاوه، کنترل فشار خون نیازمند تغییراتی در سبک زندگی و روش‌های تنظیم آن است.

با رعایت این روش‌ها و دستورالعمل‌های پزشک، می‌توان فشار خون را کنترل کرد و از بروز بیماری‌های قلبی-عروقی جلوگیری کرد.

تاثیر مصرف مشروبات الکلی بر فشار خون:

مصرف الکل و ترکیب آن با داروهای کنترل فشار خون می‌تواند مضر باشد. مصرف مقادیر زیاد الکل، می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود و باعث ایجاد مشکلات قلبی-عروقی شود.

همچنین، مصرف الکل می‌تواند باعث افزایش عوارض جانبی داروهای کنترل فشار خون شود و تأثیر دارو را کاهش دهد.

برای مثال، برخی داروهای کنترل فشار خون مانند ACE inhibitorها و بتابلاکرها، ممکن است باعث افزایش اثرات نشان داده شوند و برخی داروهای دیگر مانند دیورتیک‌ها، ممکن است باعث افزایش اثرات جانبی شوند.

بنابراین، بهتر است مصرف الکل را قطع کنید و در صورت مصرف داروهای کنترل فشار خون، حتماً با پزشک خود مشورت کنید و دستورات مصرف دارو را به دقت رعایت کنید.

به طور کلی، برای کنترل فشار خون و پیشگیری از بیماری‌های قلبی-عروقی، بهتر است از مصرف الکل خودداری کنید.

اعداد فشار خون چه مفهومی دارند؟

فشار خون، به صورت دو عدد اعشاری به صورت میلیمتر جیوه (mmHg) بیان می‌شود. دو عدد مربوط به فشار خون عبارتند از:

۱- فشار خون سیستولیک:

فشاری است که وقتی قلب شما ضربان می‌زند و خون به عروق شما پمپ می‌شود، ایجاد می‌شود.

۲- فشار خون دیاستولیک:

فشاری است که وقتی قلب شما استراحت می‌کند و خون در عروق شما جریان دارد، ایجاد می‌شود.

به طور کلی، فشار خون به عنوان یکی از مؤلفه‌های سلامتی بدن، مفهوم مهمی دارد.

فشار خون بالا ممکن است نشانگر وجود بیماری‌های قلبی-عروقی، افزایش خطر سکته قلبی و سکته مغزی، کلیوی و چشمی باشد.

بنابراین، توصیه می‌شود که فشار خون شما به صورت منظم اندازه‌گیری شود و در صورت داشتن فشار خون بالا، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

چگونه در مدت کوتاهی چاق شویم/راهکارهای سریع افزایش وزن

همچنین، رعایت روش‌هایی که در پاسخ به سوال قبل بیان شد، می‌تواند به کنترل فشار خون کمک کند و از بروز بیماری‌های قلبی-عروقی جلوگیری کند.

عوامل افزایش فشار خون:

فشار خون با توجه به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، وزن، فعالیت جسمانی، مصرف دارو، سبک زندگی و تاریخچه بیماری‌های قبلی، متفاوت است.

اما برخی عوامل می‌توانند بیشتر بر فشار خون تأثیر بگذارند:

• ۱- ژنتیک و تاریخچه خانوادگی: چنانچه در خانواده شما افرادی با فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی-عروقی وجود دارند، احتمال بروز فشار خون بالا در شما نیز افزایش می‌یابد.
• ۲- چاقی و نامناسب بودن وزن: چاقی و داشتن وزن اضافی، باعث افزایش فشار خون مرتبط است. این به دلیل این است که وجود چربی اضافی در بدن باعث افزایش حجم خون و تحریک سیستم عصبی مرکزی می‌شود که می‌تواند به افزایش فشار خون منجر شود.
• ۳- مصرف نمک بیش از حد: مصرف نمک بیش از حد باعث افزایش فشار خون می‌شود، به خصوص در افرادی که به نمک حساس هستند.
• ۴- مصرف الکل: مصرف مقادیر زیاد الکل، باعث افزایش فشار خون و خطر بروز بیماری‌های قلبی-عروقی می‌شود.
• ۵- استرس و اضطراب: استرس و اضطراب می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود، به خصوص در افرادی که برای مدت طولانی با استرس روبرو هستند.
• ۶- سبک زندگی نامناسب: سبک زندگی نامناسب، شامل فعالیت بدنی کم، مصرف دخانیات و تغذیه نامناسب، می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود.
• ۷- داروها: برخی داروها مانند برخی داروهای ضدافسردگی، ضدآلرژی، داروهای تنظیم قند خون و برخی داروهای ضد درد، ممکن است باعث افزایش فشار خون شوند.
• ۸- بیماری‌های مزمن: برخی بیماری‌های مزمن مانند بیماری کلیوی، بیماری‌های تنفسی وبیماری‌های قلبی-عروقی می‌توانند باعث افزایش فشار خون شوند.

در کل، شناخت عواملی که می‌توانند باعث افزایش فشار خون شوند و کنترل آن‌ها، می‌تواند به کاهش خطر بروز بیماری‌های قلبی-عروقی و بهبود سلامتی کمک کند.

در صورت داشتن فشار خون بالا، بهتر است به پزشک مراجعه کرده و دستورات و مشاوره‌های او را رعایت کنید.

تاثیر آسپرین در کاهش فشار خون:

آسپرین یک داروی ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) است که ممکن است در برخی موارد به کنترل فشار خون کمک کند.

با این حال، آسپرین به تنهایی نمی‌تواند فشار خون را به طور مستقیم کاهش دهد و برای کنترل فشار خون، باید از داروهایی که به طور خاص برای این منظور طراحی شده‌اند، استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: خواص پماد ویتامین آ برای لک صورت/ منابع غنی ویتامین A و نحوه مصرف پماد

آسپرین به دلیل داشتن خاصیت ضد التهابی و ضد پلاکتی، می‌تواند به کاهش خطر بروز بیماری‌های قلبی-عروقی کمک کند.

با کنترل بیشتر التهاب در بدن، میزان فشار خون نیز ممکناست کاهش یابد. همچنین، آسپرین می‌تواند باعث کاهش ایجاد لختهای خونی شود که می‌تواند به کاهش خطر بروز بیماری‌های قلبی-عروقی کمک کند.

با این حال، برای استفاده از آسپرین به عنوان یک روش پیشگیری از بیماری‌های قلبی-عروقی، باید با پزشک خود مشورت کنید و دستورات مصرف را به دقت رعایت کنید.

همچنین، در برخی موارد، آسپرین ممکن است باعث عوارض جانبی مانند خونریزی شود، بنابراین باید با پزشک خود در مورد مزایا و معایب آن برای شما صحبت کنید.

بهترین داروها برای کاهش فشار خون:

چندین گروه دارویی برای کنترل فشار خون وجود دارند که بر اساس نحوه عملکردشان در سه گروه اصلی قرار می‌گیرند:

• ۱-مهارکننده‌های ACE :ACE یا آنزیم تبدیل کننده آنژیوتانسین، یک آنزیم است که باعث افزایش فشار خون می‌شود. مهارکننده‌های ACE با مهار این آنزیم، باعث کاهش فشار خون می‌شوند. برخی از داروهای این گروه شامل لیزینوپریل (Lisinopril)، انالاپریل (Enalapril) و کاپتوپریل (Captopril) هستند.
• ۲- بتابلاکرها: بتابلاکرها با مهار عملکردران‌های بتارگیک، باعث کاهش فشار خون می‌شوند. برخی از داروهای این گروه شامل پروپرانولول (Propranolol)، آتنولول (Atenolol) و متوپرولول (Metoprolol) هستند.
• ۳- داروهای مهارکننده کانال کلسیم: این داروها با مهار کانال‌های کلسیم در عضلات قلب و عروق خونی، باعث کاهش فشار خون می‌شوند.

برخی از داروهای این گروه شامل آملودیپین (Amlodipine)، نیفدیپین (Nifedipine) و دیلتیازم (Diltiazem) هستند.

در برخی موارد، داروهای کنترل فشار خون ممکن است باعث عوارض جانبی مانند سرگیجه، خستگی، سردرد و افزایش خطر خونریزی شوند.

همچنین، در کنار مصرف داروها، رعایت سبک زندگی سالم مانند رژیم غذایی مناسب، فعالیت بدنی منظم، کاهش استرس و مصرف مشروبات الکلی، می‌تواند به کنترل فشار خون کمک کند.

تاثیر سیگار بر فشار خون:

مصرف دخانیات، به خصوص سیگار، می‌تواند به طور مستقیم و غیرمستقیم بر فشار خون تأثیر بگذارد.

در واقع، برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف سیگار باعث افزایش فشار خون می‌شود.

در طولانی مدت، این افزایش فشار خون ممکن است باعث افزایش خطر بروز بیماری‌های قلبی-عروقی مانند ایسکمی قلبی، سکته مغزی و بیماری‌های ارتباطی شود.

علاوه بر اثر مستقیم بر فشار خون، سیگار می‌تواند باعث تحریک سیستم عصبی مرکزی شود که باعث افزایش فشار خون می‌شود.

همچنان که دخانیات شامل مواد مضری مانند نیکوتین و کربن مونواکسید هستند که باعث ایجاد تنش و تنگی عروق شده و موجب کاهش جریان خون به اعضا و بافت‌ها می‌شوند.

این موضوع به کاهش اکسیژن و مواد مغذی موجود در خون وارد شده به بافت‌ها می‌انجامد که باعث بروز علائمی مانند خستگی، ضعف و درد در اعضا و بافت‌ها می‌شود.

به علاوه، مصرف دخانیات باعث افزایش تولید هورمون‌های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول می‌شود که باعث افزایش شدت بیماری فشار خون و ضربان قلب می‌شوند.

بیشتر بخوانید: بهترین قرص برای پسردار شدن/معرفی داروها و رژیم غذایی مخصوص

به طور کلی، برای کاهش فشار خون، بهتر است از مصرف دخانیات خودداری کنید و در صورت داشتن اعتیاد به سیگار، بهتر است با پزشک خود در مورد روش‌های کمک به ترک سیگار مشورت کنید.

همچنین، رعایت سبک زندگی سالم مانند رژیم غذایی مناسب، فعالیت بدنی منظم، کاهش استرس و مصرف مشروبات الکلی، نیز می‌تواند به کنترل فشار خون کمک کند.

تاثیر مصرف نمک در فشار خون:

مصرف بیش از حد نمک، می‌تواند به طور مستقیم بر فشار خون تأثیر بگذارد. نمک شامل سدیم است که باعث نگهداری آب در بدن می‌شود و حجم خون را افزایش می‌دهد.

این افزایش حجم خون باعث افزایش فشار خون می‌شود. مصرف بیش از حد نمک، می‌تواند باعث تحریک عضلات عروقی شود که باعث تنگی عروق و افزایش فشار خون می‌شود.

برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف بیش از ۲۳۰۰ میلی‌گرم سدیم (حداکثر سطح توصیه شده برای بزرگسالان) در روز، باعث افزایش فشار خون می‌شود.

به علاوه، برخی از افراد به نسبت دیگران، به نمک حساسیت بیشتری دارند و مصرف بیش از حد نمک در آنها می‌تواند باعث افزایش شدید فشار خون شود.

برای کاهش فشار خون، بهتر است مصرف نمک را کاهش دهید و رژیم غذایی با اندک نمک را ترجیح دهید.

جایگزین های نمک برای کاهش فشار خون:

به عنوان مثال، می‌توانید از ادویه‌های طبیعی مانند فلفل سیاه، زیره، گشنیز، زنجبیل و گردو به عنوان جایگزین نمک استفاده کنید.

همچنین، می‌توانید از مواد غذایی پرنمک مانند سس‌های آماده، پیتزا و فست فودها به میزان کمتری استفاده کنید و به جای آنها از مواد غذایی سالم‌تری مانند میوه‌ها، سبزیجات، گوشت سفید، ماهی و مغزهای خوراکی استفاده کنید.

توصیه می‌شود که در مورد میزان نمک مصرفی خود با پزشک خود صحبت کنید و دستورالعمل‌های مربوط به رژیم غذایی مناسب برای کنترل بیماری فشار خون را به دقت رعایت کنید.

خوراکی‌ و غذاهای مناسب برای کاهش فشار خون:

تغذیه سالم و متعادل، می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. برخی مواد غذایی که می‌توانند به کاهش فشار خون کمک کنند عبارتند از:

میوه‌ها و سبزیجات:

مصرف میوه‌ها و سبزیجات غنی از پتاسیم، می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. پتاسیم، یک ماده معدنی است که به عنوان مهارکننده طبیعی فشار خون عمل می‌کند.

بیشتر بخوانید: بهترین روش کاهش ورم بینی/ از مصرف قرص آناهیل تا نوشیدن آب کرفس و آناناس

برخی از میوه‌ها و سبزیجات غنی از پتاسیم شامل موز، هندوانه، خیار، کرفس، سبزیجات برگی و آووکادو هستند.

ماهی:

ماهی، یک منبع خوب از اسیدهای چرب امگا-۳ است که می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

این اسیدهای چرب، با تنظیم فعالیت سیستم عصبی و آرام کردن عروق خونی، باعث کاهش فشار خون می‌شوند.

برخی از ماهی‌هایی که غنی از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند شامل ماهی قزل‌آلا، ماهی سالمون، ماهی تون، ماهی ماهیتابه و ماهی هامور هستند.

سیر:

یکی از مواد غذایی با خواص دارویی زیاد سیر است که می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

سیر به دلیل دارابودن الیسین، یک ترکیبی که به عنوان یکی از مهارکننده‌های طبیعی فشار خون عمل می‌کند، مفید است. می‌توانید به صورت تازه یا در غذاهای شما از آن استفاده کنید.

لبنیات کم چرب:

مصرف محصولات لبنی کم چرب، می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. محصولات لبنی کم چرب، بیشتر پروتئین و کلسیم و کمتر چربی دارند که می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

آجیل و دانه‌های روغنی:

آجیل و دانه‌های روغنی مانند بادام، فندق، کاج، بادام زمینی و کنجد، غنی از پتاسیم، فیبر و مواد مغذی دیگر هستند که می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کنند. همچنین، مصرف مواد غذایی حاوی فیبر مانند حبوبات، گندم کامل، جو و سبزیجات به کاهش فشار خون کمک می‌کنند.

همچنین، مصرف مشروباتی مانند آب، چای سبز و چای سفید، می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

تاثیر اخبار خوب در کاهش فشار خون:

اخبار خوب و امیدبخش، می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که در معرض خبرهای مثبت و شاد قرار دارند، فشار خون کمتری نسبت به افرادی که در معرض استرس و افکار منفی قرار دارند، دارند.

استرس و افکار منفی، می‌تواند باعث افزایش هورمون‌های استرس و افزایش فشار خون شود.

اما خبرهای خوب و مثبت، می‌تواند باعث آرامش و آرامش ذهنی شود که باعث کاهش فشار خون می‌شود.

همچنین، ممارسه تمرینات آرامش بخش مانند مدیتیشن، یوگا، تمرین های تنفس عمیق و تمرینات ورزشی نیز می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

این تمرینات به آرامش ذهنی و کاهش استرس کمک می‌کنند که می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

بیشتر بخوانید: از خبرهای منفی فرار کنید/ خشونت،افسردگی و فشار خون نتیجه پیگیری خبرهای بد

در کل، بهتر است تلاش کنید تا از استرس و افکار منفی کمتری رنج ببرید و به جای آن، مراقبت از خود و آرامش ذهنی خود را در دوران های استرس زا انجام دهید.

همچنین، بهتر است همیشه با پزشک خود مشورت کرده ودستورالعمل‌های مربوط به رژیم غذایی، ورزش و داروهای مربوط به کنترل فشار خون را رعایت کنید.

امیدرسان، رسانه امیدبخش

انتهای پیام/