ورزش های ممنوع در دوران پریودی/ معرفی ورزش های مناسب ایام قاعدگی

ورزش های ممنوع در دوران پریودی. چه ورزش هایی در دوران پریودی و قاعدگی ممنوع است. به گزارش پایگاه خبری امیدرسان، یکی از رایج ترین سوالات بانوان ورزشکار دانستن این مسئله است که در دوران قاعدگی و پریودی باید از انجام چه ورزش هایی دوری کنند.

ما در این مقاله از امیدرسان به شما می گوییم که در دوران پریودی چه ورزش هایی برای شما ممنوع است و چه ورزش هایی را می توانید انجام دهید. پس با امیدرسان با شعار رسانه امیدبخش در ادامه همراه باشید.

علت ممنوع بودن ورزش در دوران پریودی

در دوران قاعدگی، برخی ورزش‌ها به دلیل افزایش فشار خون، افزایش خطر ابتلا به آسیب‌های عضلانی و مفصلی و یا افزایش خطر عفونت‌های تناسلی، به عنوان ورزش‌های ممنوع شناخته می‌شوند.

به طور کلی، از ورزش‌هایی که نیاز به تمرکز و توانایی حرکتی دقیق دارند و یا باعث افزایش فشار در ناحیه شکمی می‌شوند، در این دوره خودداری شود.

معرفی ورزش های ممنوع در دوران پریودی:

ورزش‌هایی که در دوران پریودی به عنوان ممنوع شناخته می‌شوند عبارتند از:

بوکس و بدنسازی

ورزش‌هایی که نیاز به حرکت‌های شدید دارند، مانند بوکس، کیک بوکسینگ، ورزش‌های بدنسازی و قدرتی

شنا و اسکی

ورزش‌هایی که خطر آسیب به ناحیه شکمی را افزایش می‌دهند، مانند شنا، ورزش‌هایی که نیاز به لغزیدن دارند، مانند اسکی و هاکی روی یخ

شنا و قایقرانی در دوران پریودی ممنوع است

ورزش‌هایی که خطر عفونت را افزایش می‌دهند، مانند شنا، قایقرانی و ورزش‌های آبی

ورزش های قدرتی

ورزش‌هایی که خطر آسیب عضلانی و مفصلی را افزایش می‌دهند، مانند بدنسازی، ورزش‌های قدرتی و ورزش‌هایی که نیاز به حرکت‌های شدید دارند.

ورزش‌هایی که می‌توان در دوران پریودی انجام داد؟

به هر حال ورزش کاری نیست که بتوان چیزی حدود ده روز یا بیشتر از آن خودداری کرد. بخصوص برای بانوان ورزشکار هر روز تاخیر در ورزش موجب از بین رفتن نتیجه زحمات قبلی می گردد.

خوب است بدانید که: استحاضه چیست؟/ همه چیز درباره احکام و اعمال استحاضه

بنابراین خودداری کردن صد در صدی از انجام فعالیت های ورزشی در دوران پریودی و یا قاعدگی منطقی به نظر نمی‌رسد.

معرفی ورزش های مناسب ایام پریودی:

ورزش در دوران پریودی به شرط انجام آن با توجه به وضعیت فرد و نوع و شدت ورزش، می‌تواند به نفع سلامتی و رفع علائم ناشی از پریود باشد.

در واقع، ورزش می‌تواند به کاهش درد و تورم ناشی از پریود کمک کند و سطح انرژی و خلق و خو را بهبود بخشد.

ورزش‌هایی که در دوران پریودی به عنوان مناسب و مفید شناخته می‌شوند عبارتند از:

پیاده روی، یوگا و دوچرخه سواری

• ورزش‌های هوازی ملایم مانند پیاده روی، دویدن، شناوری و دوچرخه سواری
• ورزش‌های یوگا، پیلاتس و تمرینات تنفسی مانند تمرین تنفسی عمقی و مراقبت از تنفس
• ورزش‌هایی که به کاهش درد و تورم ناشی از پریود کمک می‌کنند، مانند ورزش‌های کششی و استرچینگ
• ورزش‌های ورزش‌هایی که به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند، مانند مدیتیشن، تمرین تنفسی و یوگا

آیا ورزش در دوران پریودی می‌تواند بر روی سیکل پریودی تأثیر داشته باشد؟

سوال خوبی است. در پاسخ به این سوال باید جواب داد که بله، ورزش در دوران پریودی می‌تواند بر سیکل پریودی تأثیر داشته باشد.

ورزش می‌تواند سطح هورمون‌هایی که در تنظیم سیکل پریودی نقش دارند، تغییر دهد. برای مثال، ورزش ممکن است باعث کاهش سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون در بدن شود که ممکن است منجر به تأخیر در شروع پریود، کاهش مدت زمان پریود و حتی توقف پریود شود.

اگر دوست داشتید بدانید: علت سفید شدن موهای ناحیه تناسلی چیست؟

همچنین، ورزش به عنوان یک فاکتور تنش‌زا می‌تواند تأثیر مستقیمی بر سیکل پریودی داشته باشد و منجر به تأخیر در شروع پریود، اختلال در نزدیکی پریودی و یا افزایش شدت درد‌های پریودی شود.

به هر حال، همه زنان به طور متوسط از 28 تا 35 روز برای سیکل پریودی خود دارند و تأثیر ورزش بر روی سیکل پریودی برای هر فرد متفاوت است.

بنابراین، بهتر است قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی در دوران پریودی با پزشک خود مشورت کنید و نظرات و توصیه‌های وی را در نظر بگیرید.

مزایای ورزش در دوران قاعدگی و پریودی

ورزش در دوران قاعدگی می‌تواند به نفع سلامتی و رفع علائم ناشی از پریود باشد.

برخی از مزایای ورزش در دوران قاعدگی عبارتند از:

کاهش درد دوران پریودی

ورزش می‌تواند به کاهش درد ناشی از پریود کمک کند. انجام تمرینات کششی و استرچینگ می‌تواند کمک کننده باشد و درد را به حداقل برساند.

کاهش تورم:

ورزش می‌تواند به کاهش تورم ناشی از پریود کمک کند. هنگام ورزش، خون به ناحیه شکمی جاری می‌شود که می‌تواند به کاهش تورم کمک کند.

بهبود خلق و خو در دوران پریودی

ورزش می‌تواند بهبود خلق و خو را در دوران قاعدگی به دنبال داشته باشد.

ورزش به عنوان یک فعالیت فیزیکی می‌تواند باعث آزاد شدن هورمون‌های خوشحالی در بدن شود.

بهبود سلامت قلبی:

ورزش می‌تواند بهبود سلامت قلبی و عروقی در دوران قاعدگی به دنبال داشته باشد. ورزش می‌تواند به کاهش فشار خون، کاهش سطح کلسترول و افزایش سلامت عروقی کمک کند.

کاهش استرس و اضطراب:

ورزش می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب در دوران قاعدگی کمک کند. ورزش به عنوان یک فعالیت استرس‌زا می‌تواند باعث آزاد شدن هورمون‌های مرتبط با استرس شود که می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.

این مطلب شاید برای شما مفید باشد: اورولوژی زنان چیست؟ دلایل مراجعه به پزشک اورولوژی و درمان بیماری

عوارض ورزش در دوران قاعدگی و پریودی

ورزش در دوران قاعدگی برای بسیاری از زنان مفید است، اما در برخی موارد ممکن است عوارضی به دنبال داشته باشد.

برخی از عوارضی که ممکن است در دوران قاعدگی به دلیل ورزش ایجاد شود عبارتند از:

درد شدید شکم:

در دوران قاعدگی، رحم به علت تغییر سطح هورمون‌ها به حالت تنش قرار می‌گیرد و این می‌تواند درد شکمی را ایجاد کند. ورزش‌هایی که نیاز به تحریک شدید عضلات شکم دارند می‌توانند این درد را تشدید کنند.

خستگی بیش از حد:

در دوران قاعدگی، سطح انرژی بدن افت می‌کند و ممکن است ورزش در این شرایط باعث خستگی بیش از حد شود.

افزایش خطر آسیب‌های عضلانی:

در دوران قاعدگی، سطح هورمون‌های استروژن کاهش می‌یابد که می‌تواند باعث کاهش انعطاف‌پذیری عضلات شود و افزایش خطر آسیب‌های عضلانی.

سردرد و تهوع:

برخی از ورزش‌ها مانند ورزش‌های با شدت بالا یا ورزش‌هایی که نیاز به تنفس سریع دارند می‌توانند سردرد و تهوع را در دوران قاعدگی تشدید کنند.

خطر عفونت در دوران قاعدگی:

دوران قاعدگی می‌تواند باعث کاهش سیستم ایمنی بدن شود و افزایش خطر عفونت در صورتی که بعد از ورزش به دستورالعمل‌های بهداشتی مربوط به بهداشتی جنسی پایبند نشود.

در کل، ورزش در دوران قاعدگی برای بسیاری از زنان مفید است، اما در صورتی که با عوارضی مانند درد شدید شکم، خستگی بیش از حد، آسیب‌های عضلانی، سردرد و تهوع و خطر عفونت همراه باشد، بهتر است از ورزش در این دوره خودداری کنید.

آیا ورزش‌های خاصی برای دوران قاعدگی وجود دارد؟

ورزش‌هایی که برای دوران قاعدگی مناسب هستند، بیشتر شامل ورزش‌هایی هستند که برای کاهش استرس و درد ناشی از پریود مناسب هستند.

همچنین، ورزش‌هایی که به بهبود خلق و خو و سلامتی عمومی کمک می‌کنند، نیز مناسب هستند.

این را هم بدانید: تعبیر خواب افتادن دندان در دست بدون خونریزی

به طور کلی، ورزش‌هایی که به صورت ملایم و با توجه به وضعیت فرد انجام می‌شوند، در دوران قاعدگی مناسب هستند.

• ورزش‌هایی که برای دوران قاعدگی مناسب هستند، شامل موارد زیر می‌شوند:
• ورزش‌های هوازی ملایم مانند پیاده‌روی، دویدن، شناوری و دوچرخه سواری
• ورزش‌های کششی و استرچینگ، مانند یوگا و پیلاتس
• ورزش‌هایی که به کاهش درد ناشی از پریود کمک می‌کنند، مانند تمرینات کششی و استرچینگ
• ورزش‌هایی که به بهبود خلق و خو کمک می‌کنند، مانند مدیتیشن، تمرین تنفسی و یوگا
• ورزش‌هایی که به بهبود سلامت قلبی و عروقی کمک می‌کنند، مانند شنا، پیاده‌روی و دویدن
• ورزش‌هایی که به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند، مانند تمرینات تنفسی، یوگا و مدیتیشن
• ورزش‌هایی که به بهبود تعادل هورمونی کمک می‌کنند، مانند ورزش‌های مقاومتی با وزن بدن یا وزن‌های سبک.

معرفی چند تمرین ورزشی مناسب برای ایام پریودی

سوال این است آیا می‌توانید برای هر یک از ورزش‌هایی که نام بردید، چند تمرین مرتبط را نیز معرفی کنید؟ پاسخ می‌دهیم بله و در ادامه، برای هر یک از ورزش‌هایی که در پاسخ قبلی نام برده بودیم، چند تمرین مرتبط آورده شده است:

پیاده‌روی:

• پیاده‌روی در فضای باز به مدت 30 تا 60 دقیقه در روز
• پیاده‌روی با شدت متوسط تا بالا برای بهبود سلامت قلبی و عروقی

دویدن:

• دویدن در فضای باز به مدت 20 تا 30 دقیقه در روز
• دویدن با شدت متوسط تا بالا برای بهبود سلامت قلبی و عروقی

شناوری:

• شناوری در استخر به مدت 30 تا 60 دقیقه در روز
• تمرینات شناوری با شدت متوسط تا بالا برای بهبود سلامت قلبی و عروقی

دوچرخه سواری:

• دوچرخه سواری در فضای باز به مدت 30 تا 60 دقیقه در روز
• دوچرخه سواری با شدت متوسط تا بالا برای بهبود سلامت قلبی و عروقی

یوگا:

• تمرینات تنفسی نفس عمیق (Deep Breathing) به مدت 20 تا 30 دقیقه در روز
• تمرینات آسان یوگا مانند تمرینات هالاسانا، تری‌کوناسانا، و بالا دماغی (Headstand) برای کاهش استرس و افزایش انعطاف پذیری

پیلاتس:

• تمرینات کششی و کنترلی مانند تمرینات لگنی (Pelvic Tilt) و پلانک (Plank) برای بهبود نگهداری و تعادل بدن
• تمرینات استرچینگی مانند ساده کردن مچ‌ها (Wrist Stretch) و سهل کردن گردن (Neck Release) برای کاهش درد ناشی از پریود

ورزش‌های مقاومتی در دوران پریودی:

• تمرینات با وزن بدن مانند پشت بازو زنی (Tricep Dips) و انجام شیب‌های بالا (Upward Plank) برای تقویت عضلات بدن
• تمرینات با وزن‌های سبک مانند پرس سینه با هالتر (Barbell Chest Press) و پرس سرشانه با هالتر (Barbell Shoulder Press) برای تقویت عضلات بدن

اگر دوست داشتید بخوانید: بهترین معجون جوش خوردن استخوان

لازم به ذکر است که این فقط چند نمونه از تمرینات مرتبط با هر ورزش هستند و برای شخصی سازی برنامه ورزشی بهتر است با پزشک یا مربی مربوطه مشورت کنید.

رژیم غذایی مناسب دوران پریودی

در دوران پریود، تغذیه مناسب می‌تواند به کاهش علائم ناخوشایند مانند درد شدید شکم، سردرد، افت انرژی و تغییرات خلق و خو کمک کند.

برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب در دوران پریودی، می‌توانید روی این موارد تمرکز کنید:

مصرف مواد غذایی با فیبر بالا:

استفاده از مواد غذایی با فیبر بالا مانند سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و لوبیا می‌تواند به کاهش درد شکمی کمک کند.

مصرف غذاهای پر پروتئین:

خوردن مواد غذایی با پروتئین بالا مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات می‌تواند به حفظ سطح انرژی و کاهش خستگی کمک کند.

مصرف مواد غذایی با اسیدهای چرب امگا-۳:

مانند ماهی چرب، کره بادام زمینی و تخم کدو، که به بهبود خلق و خو کمک می‌کنند.

مصرف مواد غذایی حاوی آهن:

مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، جوانه‌های گندم، لوبیای سیاه و تخمهای کدو، برای جلوگیری از کم خونی در دوران پریود.

مصرف مواد غذایی با ویتامین دی-D

مانند ماهی چرب، پنیر، تخم مرغ و جوانه گندم، که به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کنند.

مصرف مواد غذایی با کلسیم بالا:

مانند شیر، ماست، پنیر، ماهی‌های کوچک، جوانه‌های گندم و سبزیجات تاریخچه دار، که به جلوگیری از درد شکمی و تنش‌های عضلانی کمک می‌کنند.

مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم:

مانند بادام، بادام زمینی، برنج قهوه‌ای، برگ‌های سبزیجات، تخمهای کدو و ماهی‌های کوچک، که به بهبود خلق و خو کمک می‌کنند.

نوشیدن آب

همچنین، مصرف آب به میزان کافی و جلوگیری از مصرف مواد شیرین و نمک بالا نیز در دوران پریود مفید است.

چگونه می‌توانم خطرات ورزش در دوران قاعدگی را کاهش دهم؟

برای کاهش خطرات ورزش در دوران قاعدگی، می‌توانید از رویکردهای زیر استفاده کنید:

انتخاب ورزش‌های مناسب:

برای کاهش خطرات ورزش در دوران قاعدگی، بهتر است ورزش‌هایی با شدت متوسط و کمتر را انتخاب کنید. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا، یوگا و تمرینات استقامتی می‌توانند انتخاب مناسبی باشند.

انتخاب روزهای مناسب:

در دوران قاعدگی، بهتر است روزهایی برای ورزش انتخاب کنید که علائم شدیدی ندارید. در روزهای اول قاعدگی، شدت ورزش‌های خود را کاهش دهید.

اگر وقت داشتید بخوانید: اندازه طبیعی پروستات در 60 سالگی چقدر است؟

مصرف مایعات بیشتر:

در دوران قاعدگی، بهتر است مایعات بیشتری مانند آب، نوشیدنی‌های الکترولیتی و جوشانده‌های گیاهی مصرف کنید تا جلوگیری از خشکی و کمبود مایعات در بدن.

استفاده از لباس‌های مناسب:

استفاده از لباس‌های مناسب و راحت، مانند لباس‌های ورزشی با پارچه نرم و محافظت از مناطق حساس با دستکش یا محافظ‌های دیگر می‌تواند کمک کننده باشد.

شناختن علائم:

شناختن علائم دوران قاعدگی و جلوگیری از ورزش در صورت بروز علائم شدید مانند درد شدید شکم، خستگی بیش از حد و سردرد می‌تواند در کاهش خطرات ورزش در دوران قاعدگی مفید باشد.

مشورت با پزشک:

در صورتی که قصد دارید برنامه‌ ورزشی خود را در دوران قاعدگی شروع کنید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا برنامه ورزشی مناسب و متناسب با شرایط شما تعیین کند.

با رعایت این رویکردها، می‌توانید خطرات ورزش در دوران قاعدگی را کاهش دهید و از فواید ورزش در این دوره بهره ببرید.

آیا می‌توانید ورزش‌هایی را برای دوران قاعدگی پیشنهاد دهید که خطرات کمتری دارند؟

بله، ورزش‌هایی که خطرات کمتری برای زنان در دوران قاعدگی دارند شامل موارد زیر هستند:

• پیاده‌روی: پیاده‌روی یک ورزش مناسب برای دوران قاعدگی است که خطری برای زنان ندارد. شما می‌توانید در پارک‌ها و مناطق با طبیعت زیبا پیاده‌روی کنید و از آرامش و خلوتی آنها برای تمرین استفاده کنید.
• شنا: شنا یک ورزش مناسب برای دوران قاعدگی است که خطری برای زنان ندارد. شما می‌توانید با شنا در استخر، بهبود استقامت، تنفس و عضلات خود را تقویت کنید.
• تمرینات استقامتی: تمرینات استقامتی مانند تمرینات کاردیو، دوچرخه‌سواری، البته با شدت کمتر، پیاده‌روی سریع و ایستاده و تمریناتی مانند پیلاتس، یوگا و مدیتیشن می‌توانند برای دوران قاعدگی مناسب باشند.
• ورزش‌هایی با شدت کم: ورزش‌هایی مانند پینگ پنگ، بدمینتون و تنیس با شدت کمتر می‌توانند برای دوران قاعدگی مناسب باشند.
• تمرینات تنفسی: تمرینات تنفسی مانند تنفس عمیق، تمرینات آمادگی بدنی و تمرینات آرامش بخش می‌توانند برای دوران قاعدگی مناسب باشند.

این مطلب هم مفید است: چه چیزهایی برای سرطان مثانه خوب است؟ راهنمای جامع سرطان مثانه

در کل، ورزش در دوران قاعدگی برای بسیاری از زنان مفید است و می‌تواند بهبود سلامتی و عملکرد بدن کمک کند. با انتخاب ورزش‌های مناسب و رعایت دستورالعمل‌های بهداشتی، می‌توانید خطرات ورزش در دوران قاعدگی را کاهش دهید و از فواید ورزش در این دوره بهره ببرید.

آیا ورزش‌هایی برای کاهش درد قاعدگی وجود دارند؟

بله، ورزش‌هایی برای کاهش درد قاعدگی وجود دارند. ورزش در دوران قاعدگی می‌تواند به بهبود حالت جسمانی کمک کرده و درک درد را کاهش دهد.

در زیر ورزش‌هایی که می‌تواند به کاهش درد قاعدگی کمک کنند آورده شده است:

یوگا:

تمرینات یوگا می‌تواند به کاهش درد قاعدگی کمک کند. تمریناتی مانند پوزهای آسان یوگا، انجام تمرینات تنفسی و مدیتیشن می‌تواند به کاهش درد و تسکین دهنده علائم قاعدگی کمک کند.

پیاده‌روی در دوران قاعدگی:

پیاده‌روی به عنوان یک ورزش سبک و مناسب می‌تواند به کاهش درد قاعدگی کمک کند. انجام پیاده‌روی کمک می‌کند تا عضلات کمر و شکم قوی‌تر شوند و بهبود جریان خون در بدن کمک می‌کند.

شنا:

اگرچه این ورزش در دوران پریودی یک ورزش پرخطر و عفونت زا است اما شنا یک ورزش مناسب برای کاهش درد قاعدگی است. این ورزش می‌تواند به بهبود جریان خون در بدن و کاهش تورم در ناحیه قاعدگی کمک کند.

تمرینات استقامتی در دوران قاعدگی:

انجام تمرین هایی از قبیل تمرین های استقامتی مانند دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی سریع و تمرینات کاردیو می‌توانند به بهبود جریان خون در بدن و کاهش درد قاعدگی کمک کنند.

تمرینات تنفسی:

این ورزش مانند تنفس عمیق و تمرینات آمادگی بدنی می‌توانند به تسکین علائم قاعدگی از جمله درد کمک کنند.

به هر حال، برای تعیین برنامه ورزشی مناسب برای کاهش درد قاعدگی، بهتر است با پزشک یا مربی ورزشی خود مشورت کنید.

همچنین، در صورتی که درد شدیدی در دوران قاعدگی تجربه می‌کنید، باید با پزشک خود مشورت کنید تا بتوانید از بروز بیماری های احتمال پیشگیری کرده و به خوبی و خوشی این ایام را پشت سر بگذارید.

امیدرسان، رسانه امیدبخش