به گزارش پایگاه خبری امیدرسان، داشتن تناسب اندام مناسب و رعایت میزان مصرف کالری همیشه یک موضوع مهم برای ورزشکاران و افراد مراقب به سلامتی بوده است.
یک مشت تخمه آفتابگردان چند گرم است؟
وزن یک مشت تخمه آفتابگردان به میزان دقیقی وابسته به تعداد تخمه‌ها و اندازه آنهاست. اما به طور متوسط، یک مشت تخمه آفتابگردان حدود ۳۰ تا ۵۰ گرم وزن دارد.
در این راستا این افراد سعی می کنند با بررسی میزان انرژی و کالری. هر نوع خوراکی ان را متناسب با هدف مورد نظر خود مصرف کنند.
یکی از خوراکی هایی که خیلی مورد علاقه مردم است خوردن تخمه آفتابگردان است.
در اینجا می خواهیم بدانیم یک مشت تخمه آفتابگردان چند گرم است و یک مشت تخمه آفتابگردان چند کالری دارد؟
در پاسخ به این سوال در ابتدا باید این مسئله را گفت که وزن یک مشت تخمه آفتابگردان. به مقدار دقیق مشخص نیست، اما معمولاً یک مشت تخمه آفتابگردان حدود ۲۸ گرم وزن دارد.
این مقدار ممکن است بسته به اندازه مشت شما و نوع تخمه آفتابگردان متفاوت باشد.
با این حال متناسب با میزان هر مشتی که از تخممه آفتابگردان بر میداریم این. عدد متغیر است و نمیتوان به این سوال یک پاسخ واضح و ثابت داد.
یک مشت تخمه آفتابگردان چند گرم است؟
وزن یک مشت تخمه آفتابگردان به میزان دقیقی وابسته به تعداد تخمه‌ها و اندازه آنهاست. اما به طور متوسط، یک مشت تخمه آفتابگردان حدود ۳۰ تا ۵۰ گرم وزن دارد.
چند تخمه در یک مشت تخمه آفتابگردان وجود دارد؟
تعداد تخمه‌های موجود در یک مشت تخمه آفتابگردان به دلیل تفاوت در اندازه و وزن تخمه‌ها ممکن است متفاوت باشد. اما به طور معمول یک مشت تخمه آفتابگردان شامل حدود ۳۰ تا ۵۰ تخمه است.
البته میزان تخمه‌هایی که در یک مشت قرار می‌گیرند، به شکل محلول شده یا خام تخمه‌ها و همچنین سایز دست شما نیز بستگی دارد.
چند کالری در یک تخمه آفتابگردان وجود دارد؟
بسته به اندازه تخمه آفتابگردان، تعداد کالری‌های آن متغیر است. اما به طور میانگین، یک تخمه آفتابگردان حاوی حدود ۵ کالری است.
البته این مقدار با توجه به روش خلط و پخت تخمه آفتابگردان، میزان نمک و ادویه‌ای. که به آن اضافه شده است، ممکن است متفاوت باشد.
بیشتر بخوانید: بوتاکس دیستون بهتر است یا مصپورت/ همه چیز درباره عوارض و فوائد بوتاکس
بسته به اندازه تخمه آفتابگردان، تعداد کالری‌های آن متغیر است. اما به طور میانگین، یک تخمه آفتابگردان حاوی حدود ۵ کالری است. البته این مقدار با توجه به روش خلط و پخت تخمه آفتابگردان، میزان نمک و ادویه‌ای که به آن اضافه شده است، ممکن است متفاوت باشد.
چند کالری در یک بسته تخمه آفتابگردان وجود دارد؟
تعداد کالری موجود در یک بسته تخمه آفتابگردان، به اندازه، وزن و ترکیب تخمه‌ها. و همچنین مواد افزودی مثل نمک و روغن که به آن اضافه شده، بستگی دارد.
با این حال، بسته‌های تخمه آفتابگردان معمولاً در حدود ۱۲۰ الی ۱۵۰ گرم وزن دارند. و حدود ۷۰۰ الی ۹۰۰ کالری را در خود جای می‌دهند.
با توجه به اینکه تخمه آفتابگردان به دلیل داشتن چربی و کالری زیاد، بهتر است. به میزان متعادلی مصرف شود و از مصرف بیش از حد آن خودداری کنید.
تخمه آفتابگردان چه مقدار از نیاز روزانه به کالری را پوشش می‌دهد؟
مصرف مقداری تخمه آفتابگردان می‌تواند به عنوان یکی از منابع تأمین کننده کالری در رژیم غذایی مورد استفاده قرار گیرد. با این حال، میزان کالری مصرفی به اندازه، وزن، ترکیب و مقدار مصرف تخمه آفتابگردان بستگی دارد.
به طور میانگین، یک بسته معمولی تخمه آفتابگردان (حدود ۱۲۰ الی ۱۵۰ گرم) حاوی حدود ۷۰۰ الی ۹۰۰ کالری است.
جنس و سن و میزان فعالیت مهم است
اما برای محاسبه دقیق میزان کالری مصرفی، باید به عوامل دیگری مانند سن، جنسیت، فعالیت جسمانی. و سایر عوامل مرتبط با میزان مصرف کالری توجه کرد.
در هر صورت، مصرف تخمه آفتابگردان به میزان متعادل و با توجه به نیازهای بدن شما توصیه می‌شود. صرف تخمه آفتابگردان می‌توانده عنوان یکی از منابع پروتئینی در رژیم غذایی مورد استفاده قرار گیرد؟
میزان پروتئین تخمه آفتابگردان چقدر است؟
تخمه آفتابگردان می‌تواند منبعی از پروتئین باشد، اما در مقایسه با منابع پروتئینی دیگر، شامل مقادیر کمتری پروتئین است. برای مثال، یک بسته تخمه آفتابگردان (حدود ۱۲۰ الی ۱۵۰ گرم) حاوی حدود ۲۴ الی ۳۰ گرم پروتئین است.
بیشتر بخوانید: بهترین معجون برای جوش خوردن استخوان
این مقدار پروتئین در مقایسه با منابع پروتئینی دیگر مانند گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات و سویا کمتر است.
به همین دلیل، تخمه آفتابگردان معمولاً به عنوان منبعی از پروتئین در رژیم غذایی استفاده نمی‌شود. بیشتر به عنوان یک منبع از کالری و چربی‌های ناسالم در نظر گرفته می‌شود.
به هر حال، با توجه به شناخت مقدار پروتئین موجود در تخمه آفتابگردان، می‌توانید از آن به عنوان یکی از منابع پروتئینی در رژیم غذایی خود استفاده کنید و آن را با منابع پروتئینی دیگر ترکیب کنید تا نیازهای بدنتان را برآورده کنید.
میزان چربی تخمه آفتابگردان چقدر است؟
تخمه آفتابگردان می‌تواند منبعی از چربی‌های سالم باشد. این محصول حاوی چربی‌های ناسالم مانند چربی اشباع شده و ترانس‌چربی در حجم محدودی وجود دارد، اما به طور کلی حاوی چربی‌هایی. مانند اسیدهای چرب نامتعدد (مانند اسید لینولئیک، اسید اولئیک و اسید پالمیتیک)، که می‌توانند به عنوان چربی‌های سالم در نظر گرفته شوند، هستند.
این اسیدهای چرب می‌توانند به حفظ سلامت قلب و عروق، کاهش سطح کلسترول. خون، بهبود تابع سیستم ایمنی و کاهش روند التهاب در بدن کمک کنند.
با این حال، باید به میزان مصرف تخمه آفتابگردان توجه کنید، زیرا این محصول در مقادیر زیادی مصرف. شود، می‌تواند باعث افزایش وزن و افزایش سطح کلسترول خون شود.
به همین دلیل، توصیه می‌شود که مصرف تخمه آفتابگردان به میزان متعادل و با توجه به نیازهای بدن شما باشد.
آیا تخمه آفتابگردان باعث افزایش وزن می‌شود؟
مصرف تخمه آفتابگردان به تنهایی باعث افزایش وزن نمی‌شود، اما اگر به میزان زیادی مصرف شود، می‌تواند باعث افزایش وزن شود. دلیل این موضوع این است که تخمه آفتابگردان حاوی مقدار زیادی کالری و چربی است.
به طور مثال، ۱۰۰ گرم تخمه آفتابگردان حاوی حدود ۵۷۰ کالری و ۴۹ گرم چربی است.
اگر می خواهید سالم و تندرست بمایند از اخبار بد فرار کنید. یک راهکار پیگیری اخبار خوب و امیدبخش از پایگاه خبری امیدرسان است.
بنابراین، مصرف زیاد تخمه آفتابگردان می‌تواند به افزایش کالری و چربی در رژیم غذایی شما منجر شود و در نتیجه باعث افزایش وزن شود.
به همین دلیل، توصیه می‌شود که مصرف تخمه آفتابگردان به میزان متعادل و با توجه به نیازهای بدن شما باشد. همچنین، ترکیب مصرف تخمه آفتابگردان با منابع دیگری از مواد غذایی مانند سبزیجات، میوه‌ها. و محصولات گندمی به شما کمک می‌کند تا از مصرف زیاد تخمه آفتابگردان جلوگیری کنید و رژیم غذایی متعادلی را دنبال کنید.
