میزان قند و کالری موجود در کیوی چقدر است؟ به گزارش پایگاه خبری امیدرسان، سلامتی جسم و بدن از جمله موضوعاتی است که برای همه مردم مهم بوده و هرکسی به اندازه حساسیت خود سعی می کند از بدن خود مراقبت نماید.
البته شاید بگویید افرادی هستند که اصلا از بدن و جسم و تن خود مراقبت نمی کنند.
ممکن است مثال بزنید افرادی که دائما، فست خود و یا نوشابه و آبمیوه صنعتی می خورند؛ یا کسانی که اهل مشروب و سیگار هستند.
بله درست است. متاسفانه کسانی هستند که به جسم خود به اندازه کافی بها نمی دهند و تن خود را آماج ضررهای مختلف از جمله فشار خون، فشار چربی، قند و دیابت و … قرار می دهند.
با این حال اکثر مردم سعی دارند یک جسم و بدن سالم و سلامت داشته باشند. بخصوص کسانی که اهل ورزش باشند دائما از رژیم غذایی خود مراقبت می کنند تا بهترین مواد غذایی جذب بدن آنها شود.
اگر دوست داشتید بخوانید: نحوه تقویت مو با زرده تخم مرغ
ما در این مقاله از پایگاه خبری امیدرسان، سعی کرده ایم میزان قند و کالری میوه کیوی، انجیر، توت و… را برای شما بررسی و مقایسه کنیم.
این کار نه تنها برای ورزشکاران بلکه برای کسانی که دارای رژیم لاغری بوده و یا خدایی نکرده دچار بیماری خاصی هستند مفید خواهد بود.
میزان قند کیوی چقدر است؟
در پاسخ به این سوال باید گفت که کیوی ۶.۲ گرم قند دارد، ۱۰.۱ گرم کربوهیدرات دارد و ۲.۱ گرم فیبر در یک عدد میوه کیوی وجود دارد.
در اینجا لیستی از قند و فیبر موجود در میوه های مختلف را برای شما آماده کرده ایم:
- لیموترش سبز کوچک: ۱.۱ گرم قند، ۷ گرم کربوهیدرات، ۱.۹ گرم فیبر در یک عدد میوه.
- لیموترش زرد بزرگ: ۱.۵ گرم قند، ۵.۴ گرم کربوهیدرات، ۱.۶ گرم فیبر در یک عدد میوه.
- زردآلو: ۳.۲ گرم قند، ۳.۸ گرم کربوهیدرات، ۰.۷ گرم فیبر در یک عدد کوچک.
- تمشک: ۵.۴ گرم قند، ۱۴.۷ گرم کربوهیدرات، ۸ گرم فیبر در هر لیوان.
- کیوی: ۶.۲ گرم قند، ۱۰.۱ گرم کربوهیدرات، ۲.۱ گرم فیبر در یک عدد میوه.
- انجیر تازه: ۶.۵ گرم قند، ۷.۷ گرم کربوهیدرات، ۱.۲ گرم فیبر در یک عدد کوچک.
- توت سیاه: ۷ گرم قند، ۱۳.۸ گرم کربوهیدرات، ۷.۶ گرم فیبر در هر لیوان.
- توت‌فرنگی: ۷.۴ گرم قند، ۱۱.۷ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر در هر لیوان.
- نارنگی: ۸ گرم قند، ۱۰.۱ گرم کربوهیدرات، ۱.۳ گرم فیبر در یک عدد متوسط.
- کدو حلوایی: ۸.۵ گرم قند، ۱۴.۷ گرم کربوهیدرات، ۱.۷ گرم فیبر در هر لیوان.
- هندوانه: ۹.۵ گرم قند، ۱۱.۶ گرم کربوهیدرات، ۰.۶ گرم فیبر در هر لیوان.
- شلیل: ۱۱ گرم قند، ۱۵ گرم کربوهیدرات، ۲.۴ گرم فیبر در یک عدد میوه متوسط.
- هلو: ۱۱ گرم قند، ۱۲ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم فیبر در یک عدد کوچک.
- گرمک: ۱۲ گرم قند، ۱۳ گرم کربوهیدرات، ۱ گرم فیبر در هر لیوان.
- پرتقال: ۱۲.۲ گرم قند، ۱۵.۴ گرم کربوهیدرات، ۳.۱ گرم فیبر در یک عدد متوسط.
- بلوبری: ۱۵ گرم قند، ۲۱ گرم کربوهیدرات، ۳.۶ گرم فیبر در هر لیوان.
- انگور: ۱۵ گرم قند، ۱۶ گرم کربوهیدرات در هر لیوان.
- آناناس: ۱۶.۳ گرم قند، ۲۲ گرم کربوهیدرات، ۲.۳ گرم فیبر در هر نصف گریپ‌فروت تازه.
- گریپ‌فروت: ۸.۵ گرم قند، ۱۳ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم فیبر در هر نصف گریپ‌فروت تازه
- کیوی 6.2 گرم قند،10.1 گرم کربوهیدرات،2.1 گرم فیبر در هر عدد متوسط کیوی
میزان قند و کالری موز چقدر است؟
یک عدد موز ۱۴.۴ گرم قند دارد. ۲۷ گرم کربوهیدرات دارد. ۳.۱ گرم فیبر در یک عدد میوه متوسط وجود دارد.
البته باید دانست که این اعداد کاملا علمی و دقیق نبوده چرا که وزن میوه، میزان آب میوه، تازگی و فصل برداشت ؛ نحوه نگهداری و … همه در این اعداد اثرگذار است.
بنابراین توصیه ما به شما این است که در مصرف میوه‌ها متوازن باشید و از مقدار قند مصرفی خود آگاهی داشته باشید.
به ویژه اگر در رژیم کم‌کربوهیدراتی هستید یا مشکلات سلامتی خاصی دارید.
معرفی میوه کیوی و میزان قند و انرژی موجود درآن
کیوی یک میوه خوشمزه و مغذی است که با طعم ترش و شیرین خود مورد علاقه بسیاری از افراد قرار دارد. این میوه از نظر تغذیه‌ای بسیار مفید است و حاوی ویتامین c ، فیبر، پتاسیم و آنتی اکسیدان‌های مختلف است.
اگر مایل بودید بخوانید: معرفی گیاه شاهتره و کاسنی/ از خواص شاتره تا نحوه مصرف کاسنی
این میوه در اصل بومی کشور چین می باشد و در نیوزلند برای تجارت کشت شده است و نام آن را از یک پرنده موجود در نیوزلند که پرنده ملی آن کشور می باشد گرفته اند. میوه خوشمزه کیوی در دسته خلنگ سانان دسته بندی میشود.
در مورد میزان قند در کیوی، لازم است بدانید که کیوی به عنوان یک میوه متوسط قند محسوب میشود که دارای 2/6 گرم قند در یک عدد کیوی متوسط می باشد. این مقدار نسبت به سایر میوه بسیار کمتر است و قند خون را زیاد بالا نمی برد.
کیوی به دلیل فیبر زیادی که دارد به کنترل سطح گلوگز خون کمک می کند و مانع از افزایش قند خون می شود. خوردن این میوه به افراد چاق و افرادی که دارای دیابت هستند پیشنهاد می شود، چرا که جزو مواد غذایی کم کالری به حساب می‌آید.
میزان کالری موجود در میوه کیوی
در هر 200 گرم کیوی حدود 100 کالری انرژی وجود دارد که برای رژیم‌های غذایی و لاغر شدن بسیار مناسب است.
عوارض مصرف بیش از حد کیوی
- کیوی میوه ای بسیار ملین است و استفاده بیش از حد در آن سبب ایجاد اسهال می شود.
- افراد مبتلا به دیابت می توانند در حد کم از این میوه مصرف کنند و مصرف بیش از حد آن توصیه نمی شود.
- ایجاد تداخل دارویی با بعضی داروها به دلیل وجود پتاسیم بالا در این میوه.
- ایجاد علائم حساسیت در بعضی افراد مانند خارش چشم و قرمزی و التهابات پوستی و آب ریزش از بینی و حتی شوکه آنفیلاکسی در مصرف کیوی دیده شده است.
- اگزالات موجود در کیوی مانع جذب کلسیم مواد غذایی می شود. پس بهتر است 2 تا 3 ساعت بعد از صرف مواد غذایی دارای کلسیم از خوردن کیوی جلوگیری کنید.
- افرادی که دچار بیماری های کلیوی یا مشکل در کیسه صفرا هستند بهتر است از خوردن این میوه پرهیز کنند.
مصرف کیوی در افراد دیابتی
افراد دیابتی دارای رژیم های غذایی مشخص از نظر میزان انرژی و قند و فیبر و انواع ویتامین ها هستند. پزشکان متخصص یک رژیم غذایی خاص را برای این افراد در نظر می گیرد تا میزان قند آن ها کاهش یافته و افزایش نیابد.
در صورت علاقه بدانید: خلط سینه چیست و چگونه برطرف می شود؟
در طراحی رژیم غذایی برای افراد دیابتی، مهم است که تعادل میان مصرف کربوهیدرات، پروتئین، و چربی‌ها را رعایت کرد. اگر افراد دیابتی می‌خواهند کیوی را به رژیم غذایی خود اضافه کنند، می‌توانند مقدار مصرف را کنترل کرده و به مقداری که برای خودشان مناسب است مصرف کنند.
همچنین، می‌توانند میزان مصرف دقیق تر خود را با کمک مشاور تغذیه یا پزشک خود تنظیم کنند.
از طرفی، فیبر موجود در کیوی می‌تواند به مدیریت قند خون کمک کند، زیرا فیبر باعث کاهش جذب قند و گلوکز در خون میشود.
اما مصرف مقدار زیادی کیوی به عنوان جایگزین برای منابع اصلی کربوهیدرات ممکن است به افزایش قند خون منجر شود.
به هر حال، قبل از اضافه کردن کیوی به رژیم غذایی خود، بهتر است با پزشک یا مشاور تغذیه‌ای مشورت کنید تا مقدار مناسب را برای شما را تعیین کنند. باید دقیق بدانید قند و کالری کیوی چقدر است.
همچنین، ممکن است نیاز به نظارت دقیقتر بر قند خون داشته باشید.
یک نظر